piersi z kurczaka jak

[...] Jajka Gotowane ( 150g ) Gruszka 4 Posiłek - 16:00 - po. tr ryż/makaron ( 100g ) Marchew ( 1 gotowana) Mięso z Piersi Kurczaka ( 200g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane ) Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka ) Posiłek 5 Wafle Ryżowe - 2 sztuki 6 Posiłek - 19:00 - Jogurt Naturalny 1,0 % [...]

[...] 7.00 (ok. 15-30 minut po przebudzeniu) 50g płatków owsianych na wodzie, 1 owoc, 30g odżywki białkowej (izolat białka serwatki) - na wodzie II posiłek ok. godz. 10.00 100g piersi, warzywa lub 30g odżywki białkowej 80% na wodzie III posiłek ok. godz. 13.00 50g ryżu, 100g piersi, warzywa IV posiłek ok. godz. 16.00 100g piersi, warzywa lub 30g [...]

[...] Sałata 100g Masło extra 10g 50/12/72 Obiad 1418 kcal: Ryż brązowy 200g Danio 300g Łosoś świeży 100g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 57/28/231 Kolacja 679 kcal: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300g Makaron bezjajeczny 70g białko wpc 80 30g 95/8/56 Dni nietreningowe (jestem wtedy w szkole): Śniadanie 800 kcal: białko wpc 80 60g Chleb żytni [...]

[...] nie jest pewna, będę na bieżąco zmieniał): 1. 60 g płatków owsianych, 10 białek jaj (tutaj może iść zamiennik w postaci izolatu), mały owoc 2. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 3. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 4. 50 g kaszy/makaronu, 220 g piersi z kurczka, warzywa 5. 50 g kaszy/makaronu, 250 g [...]

[...] kark 41--->40 Oto dieta:D SNIADANIE Mleko UHT 0,5% tłuszczu 150g Płatki owsiane 50g Jaja kurze całe 150g Słonecznik, nasiona 30g BTW-35-30-45kcal 591 POSILEK 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g Oliwa z oliwek 10g WArzywa 125 g węgle z warzyw ale ich nie wliczam BTW-26-12-0 kcal 207 Posilek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g [...]

[...] Kromka razowca - Serek Brie - Sałata - Rzodkiewka - Banan Posiłek III - 13:00 - Tuńczyk z puszki - Ogórek kwaszony Posiłek IV - 15:30 (przedtreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka/Filet z Mintaja - Groszek z marchewką Posiłek V - 19:00 (potreningowy) - Ryż biały - Mięso z piersi kurczaka - Surówka np. z białek kapusty Posiłek VI - 20:30 [...]

[...] 45 T - 2.5 garść orzechów (30g) B - 5 W - 3 T - 20 Podsumowanie: B - 35 W - 48 T - 22.5 Obiad 150g piersi kurczaka B - 31 W - 0 T - 2 100g ryżu B - 7 W - 76 T - 1 10 ml oliwy z oliwek B - 0 W - 0 T - 10 Podsumowanie B - 38 W - 76 T [...]

[...] na nogi(B). A- 10min-rozgrzewka-7min bieznia,3min streching. 1.ręce na dróżku za kark-cwieczenie na plecy i biceps- 3 serie,30kg,20/15/10. 2.ręce całe przód, przyciąganie do piersi, z poziomu,na maszynie,3s.19,5kg-,20/20/12/ 3.maszyna,ręce triceps, Plecy, odciąganie siedząc, prostopadle rece do przodu,3s.20kg-20,15,12 4.maszyna,Na triceps, siedzę [...]

[...] ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Jogurt naturalny 2% g 29,8 2,2 g 3,1 g 1,0 g Usuń Makaron Pełne Ziarno g 341,0 15,0 g 68,0 g 1,0 g Usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 97,2 21,6 g 0,0 g 1,2 g Usuń Ogórek g 9,1 0,5 g 1,6 g 0,1 g Usuń Oliwa z oliwek g 44,9 0,0 g 0,0 g 5,0 g Usuń Pomidor g [...]

[...] w siadzie na skośnej ławce 10 13 Spinanie brzucha leżąć 0 14 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej desce 0 15 Wspięcia na palce 35 środa 1 Zarzucanie sztangi na klatke piersiową 20 2 Podciąganie sztangielek w opadzie 10 3 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc 10 4 Wyciskanie sztangi stojąc 20 5 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10 [...]

[...] B 2 W 47 T 0,6 RAZEM Kcal 365 Białko 8,3gr Węglowodany 71gr Tłuszcze 5 gr STOSUNEK PROCENTOWY B 10% W 84% T 6% Posiłek czwarty 16:00 Po szkole (obiad) Filet z piersi kurczaka 100gr Sos słodko kwaśny łagodny Pudliszki 115gr Ryż biały Sonko 100gr Pomidor x1, 150gr Oliwa z wytłoków z oliwek (pomace oil) 10ml i tu prosiłbym o małą [...]

[...] dnia gdzie skoncze szybko z pracy) 1. Posiłek godz. 6:30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% opcjonalne: (3 jajka – 21gb) 2. Posiłek godz. 10.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 13.30 - 100g ryżu brązowego/kaszy - 150g piersi kurczaka - [...]

[...] 300ml mleka 2% 200g płatków owsianych 3 x jajko sadzone 51g białka 45g tłuszczy 150g węglowodanów ----------------------------------------- Posiłek 2. 9.30 200g mięsa z piersi kurczaka 100g mięsa z ud kurczaka 150g białego ryżu 25g oleju rzepakowego + mała ilość papryki 68g białka 32g tłuszczy 137g węglowodanów [...]

[...] Ser żółty 20 gram Pomidor + ogórek + cebula 2 jajka 2 posiłek Tuńczyk w wodzie 80g Chleb żytni razowy 50g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 3 posiłek(przedtreningowy) Mięso z piersi kurczaka 100 g Makaron 80 g Warzywa 4 posiłek (potreningowy) Makaron 80 g Śledź świeży 80g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Tuńczyk w wodzie 120g Chleb żytni razowy 50g [...]

[...] przed siłownią Rozkład na każdy posiłek to B 43g T 23g WW 55g Śniadanie 8:00 Białko jaja kurzego Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Pomidor Papryka czerwona Mięso z piersi indyka bez skóry Ryż basmanti Oliwa z oliwek 2 śniadanie 11:00 Kulki z indyka po indyjsku Ryż basmanti Warzywa sałatka ( tu chodzi o warzywa w słoiczku typu buraczki, [...]

[...] chudy 150g oliwa z oliwek 20g B:30/W:5/T:21/K:325 Wtorek = Piątek 1. Posiłek 6 Taki jak zawsze 2. Posiłek 9 Chleb razowy pełno ziarnisty 100g Masło roślinne 10g Mięso z piersi kurczaka 170g Tran 15g B:44/W:44/T:26/K:592 3. Posiłek 12 Tuńczyk w wodzie 150g Kasza jaglana 50g Tran 15g B:37/W:34/T:18/K:452 4. Posiłek 15 Panga 170g Kasza jaglana [...]

[...] owsiane (105 g) II śniadanie 13:30 Grahamka z żółtym serem, szynką, sałatą i banan 585.2 kcal Banan (165 g) Bułki grahamki (100 g) Sałata (25 g) Ser żółty (35 g) Szynka z piersi kurczaka (35 g) Obiad 18:00 Pierś z kurczaka z warzywami i ziemniaczanym puree 600.1 kcal Cebula (30 g) Jabłko (150 g) Kapusta biała (55 g) Marchew (105 g) Mięso z [...]

[...] Warto zatem dodać imbiru do ciężkostrawnych posiłków jak np. mięso, potrawy z jaj, soja, fasola itp. Można używać imbiru zamiast pieprzu np. do kanapek. Znakomicie smakują piersi kurczaka z imbirem. Jeśli masz problemy z chorobą lokomocyjną warto przed podróżą zjeść łyżeczkę imbiru, jeśli jest to dla ciebie za ostre to można zagryźć to chlebem. [...]

[...] - TRZY średnie jajka Białko jaja kurzego Z 1 jajka Płatki owsiane 50 g Olej słonecznikowy łyżeczka mała B 22 ; T 23 ; W 32 Kcal 422 2 posiłek 10.00 Ryż brązowy 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry bądź inne 150 g Brokuły bądź sałatka z ogórków lub jakieś warzywko50 g Olej Lniany 10 ml wieć to jest chyba mała łyżeczka B 37 ; T 13 ; W 35 Kcal [...]

[...] przed treningowy kcal b w t Kasza gryczana 100,0 g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g 300,0 g 526,7 55,8 g 63,5 g 5,5 g 18:00 Trening 20:00 Zaraz po treningu shake [...]